Sağlıklı beslenme ve egzersiz kilo vermenin temel kuralı olsa da bazen göbek yağlarını yakma sürecini hızlandırmak için başka taktiklere ihtiyacınız olabilir. Bir ay içinde karın yağlarından kurtulmanızı sağlayacak 10 sağlıklı yöntem…
Bunlar besin ve lif bakımından zengin ancak çok az kalori içeren meyve ve sebzelerdir.
Lifli yiyecekler yalnızca sizi doyurmakla ve dolayısıyla aşırı yemeyi önlemekle kalmıyor. Aynı zamanda bağırsak kanseri, tip 2 diyabet, felç ve kalp hastalığı riskini azaltmaya da yardımcı oluyor.
Tabağınızı bu renklerden mümkün olduğu kadar doldurun. Yemeklerinizin ne kadar renkli olabileceğini göreceksiniz.
Beğendiğiniz bir sebzeyi seçin ve onu denemek istediğiniz başka bir sebzeyle birleştiren bir tarif bulun. Renkli, doyurucu ve kalorisi düşük bir atıştırmalık elde edeceksiniz.
Sizi yorgun düşürür, ağrıya neden olur ve çok acıkmanızı sağlar.
Kardiyo elbette kalori yakar ve kardiyovasküler kondisyon açısından faydalıdır ancak antrenman sonrası tükettiğiniz kalori miktarıyla eşleşmesi pek mümkün değil.
Haftada en fazla 30 ila 45 dakikalık üç seans yapın. Bu, vücudu çok fazla zorlamadan kilo kaybına fayda sağlayacaktır.
Daha fazla kas çalıştırmak, dinlenme sırasında daha fazla kalori yakılması anlamına gelir. Bu da yediğiniz gıdayı, daha az kasınız olduğu duruma göre daha kolay yakacağınız anlamına geliyor.
Nasıl kas elde edebilirsiniz? Ağırlık kaldırarak.
Ağırlığın zorlayıcı olduğundan ve formunuzun doğru olduğundan emin olmak için her hafta üç adet 30 ila 45 dakikalık antrenman eklemeyi hedefleyin.
Zamanla kas geliştirecek ve daha sıkı görüneceksiniz.
Ancak yemek için bir kesinti yapmak, akşam yemeği sonrası kek, çikolata, bisküvi ve dondurma gibi yüksek kalorili tatlı atıştırmalıklar istemenizi engelleyecektir.
Örneğin akşam 7’de yemeyi bırakmayı bir kural haline getirirseniz gece atıştırmalıklarına son vermek daha kolay olabilir.
Ayrıca boşluk bırakmak, yemeğinizi iyi sindirmenize yardımcı olur. Dolayısıyla muhtemelen daha iyi uyursunuz. Ayrıca daha erken yatmanız için de yardımcı olabilir.
Daha iyi uyku aynı zamanda kilo kaybına da yardımcı olur çünkü uyku yoksunluğu iştahı ve dolayısıyla kiloyu artırabilir.
Evet patates bir karbonhidrat olarak bazı diyetlerde “şeytan” olarak sınıflandırılıyor .
Ancak patatesler tam anlamıyla topraktan geliyor. İşlenmemiş gıda tanımına en iyi uyan besinlerden biri.
Patateslerin kalorisi düşüktür, doyurucudur ve lif oranı yüksektir.
Dikkat etmeniz gereken tek nokta patatesinizin üzerine koyduğunuz herhangi bir şeyin (bir avuç dolusu peynir ve tereyağı dilimleri) kilo almanıza katkı sağlayabileceğini unutmamanız olacaktır.
Kendinizi yorgun ve baş ağrılı hissederek uyandığınızda sağlıklı beslenmek şöyle dursun ne yediğinizi fazla düşünmezsiniz bile.
Kilo vermeye çalışırken alkol içecekseniz, yatmadan önce her alkollü içecek arasında en azından bir bardak su içmeyi aksatmayın.
Her öğüne bir protein kaynağı eklemeye çalışın; beslenme şeklinizi geliştmek için oldukça ideal bir yöntem olacaktır.
İşte bazı gıda örnekleri ve bunların ne kadar protein içerdikleri:
Tavuk göğsü: 34.8gYağsız dana kıyma (100g): 20,8gPişmiş kral karides (100g): 17,6gİki büyük yumurta: 14,5gBitki bazlı kaynaklar:Yoğurt (100g): 9gKonserve nohut (yarım kutu): 8,1gKonserve mercimek (yarım kutu): 8g
Haftanın üç ila beş günü, 15 santigrat derecenin altındaki suyla bir ila üç dakika kadar kısa bir süre duş aldığınızda kahverengi yağın etkinleştirilmesi sürecini başlatırsınız.
Soğuk su terapisi, inflamasyonu azaltma ve bağışıklık sisteminizi güçlendirme gibi fizyolojik faydalarının yanı sıra, depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur ve ruh halinizi iyileştirir.
İyi bir ruh hali genellikle daha sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmanıza yardımcı olur.
Örneğin ne kadar yağın kullanıldığını bilmiyorsunuz ve yağ inanılmaz derecede kalorili.
Tam porsiyon boyutlarını bilmiyorsunuz ve görünüşte sağlıklı bir salata sipariş etseniz bile sosunda ne olduğunu bilmiyorsunuz.
Forma girmek istiyorsanız dışarıda daha az yiyerek öğünlerinizi rahatlıkla takip edebilirsiniz.
Ayrıca, bir yığın paradan da tasarruf edeceksiniz.
Hareketsizlik göbek yağını eritmek için gereken kalorileri yakmayı zorlaştırır.
Dolayısıyla gün içinde daha fazla hareket etmek hedefinize daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Merdivenleri çıkarak, yürüyen merdivenlerde beklemeyerek, süpermarketten ve alışveriş girişinden uzağa park ederek, masadan saat başı beş dakika uzaklaşarak, yürüyüş toplantıları, bahçe işleri, ev işleri ve çocuklarla oyun oynayarak hareketinizi kolayca artırabilirsiniz.
